何かと頑張ってしまう人必見！美容家山本未奈子さんに聞く【女性ホルモンとの上手な付き合い方12選】
【睡眠】の質を上げて腸活で免疫力を高める
「若かったこともありますが、誘われたらすぐに遊びに行くタイプで、睡眠はずっとおざなりでした」と山本さん。現在、帰宅後はすぐに入浴して副交感神経を優位にし、眠りスイッチを早めに押すことがマイルールにも。
女性ホルモンのアンバランスに対応するため、山本さんがまず変えたことは睡眠。『快眠が得られるように寝室の環境を整え、毎日7時間を確保したくて、逆算してスケジュールを組み立てるようになりました。23時に寝るために、会食があれば18時スタートに設定します』と最優先事項として常に君臨。言うまでもなく睡眠の働きは、昼間の緊張から解放し、脳やからだを休め、免疫力も強化、など驚くほど多方面。十分に取るほど更年期対策としても効果的、とのデータもあり、とにかく私たちも寝なくちゃ！
Illust:AKIKO HIRAMATSU text:AKIKO NISHIMURA
otona MUSE 2024年5月号より
EDITOR
37歳、輝く季節が始まる！ ファッション、ビューティ、カルチャーや健康など大人の女性の好奇心をくすぐる情報を独自の目線で楽しくお届けします。
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