実は多い秋冬の不眠！ いい香りの３アイテムで良質な睡眠を手に入れよう

最近オトナミューズ編集部で「眠れない」「寝てもすぐに起きてしまう」「３時には目が覚めて、お酒飲んでもう一回寝てます」など、不眠の話題がよく出るようになりました。話しているときは「加齢のせいかしら」などと笑っていたのですが、全員が加齢って眠れないってこの編集部大丈夫かな……と気になってしまい、個人的に少し調べてみました。まず、涼しくなって眠りやすいはずというのは思い込みだった模様。実は10月以降は不眠になりやすい季節といわれているんですって。夏と比較して日照時間が短くなるため、眠りに深く関わるセロトニンの量が減少し、感情が不安定になったり、心身に負担がかかったりしているそう。それゆえ今の時期、不眠になりやすいというわけなんですね。単に加齢のせいではなかった（笑）。

そして不眠症には種類があり、一般的に寝つきが悪い「入眠障害」、熟睡できないもしくはすぐ目が覚める「早期覚醒」、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」などに分けられるそう。深刻なら医療機関に相談すべきですが、まずは生活習慣などを見直すことで解消を目指したいところ。適度に運動し、就寝前にゆっくりぬるめのお風呂に入りリラックスし、アルコールや刺激物は控える、寝室環境を整える、ブルーライトに覚醒効果があるため入眠前のスマートフォンを控えるなどが見直しポイントです。不眠だなという皆さんはまずは、ご自身の生活習慣を見直してみては。その上で、さらに快適な睡眠へと誘ってくれるお助けグッズをご紹介していきます。

オーガニックアロマブランドとして定評のあるプリマヴェーラのピローミストです。現代人の生活の中での悩みに応えるシリーズ【アロマ コンフォートライン】のアイテム。リラックス効果のあるラベンダー、ストレスをほぐす効能がありオレンジのような爽やかな香りが特徴のネロリ、独特の甘い芳香でリラックス効果を望めるバニラの3つのアロマを合わせた、まさに眠りのためのミストです。これがすっごくよくて、今まで他のピローミストも使用していましたが、私は一番効果を実感しています。使い始めたのは真夏だったので甘い香りがべたつくような勝手なイメージがあり、半信半疑だったのですが、意外にもバニラの甘さがとても心地よくて、一気にハマりました。寝る直前まで仕事をしていて頭がまだ興奮している夜や、感情に激しく訴えてくるドラマを観てしまった後など、この香りがあるとスッと気持ちが鎮静して、穏やかに落ち着くな～という感じ。10歳の娘も気に入っていて、自分でまくらにシュッと吹きかけて寝る準備をするようになりました。娘の様子を見ていると、とくに寝付きの悪い夜に効果を感じます。入眠しにくい方に、とくにオススメ。小さいサイズで持ち運びしやすいので外泊時の携帯にも。ホテルのにおいが気になるときなど、一気に快適にしてくれますよ。

しっかりとした睡眠を得てこそ、健康的で豊かな生活ができるというコンセプトでさまざまなアイテムを生み出している【Good night】。不眠症を含むメンタルの不調を経験したプロデューサーご夫妻が提案するアイテムというだけでも、かなり説得力がありますよね。筆者はライターの友人の強いオススメで試してみたのですが、実際、効果もすごかった！ 麻から採れる成分でリラックス効果があり近年話題のCBDという物質を含むバスソルトをまずはご紹介します。

まず、CBDのおさらいを。CBDとは麻の一部から抽出される成分で、脳に働きかける鎮静化効果があり、慢性的なストレス緩和につながるといわれています。中毒性はありません。要するに深いリラックスが得られる成分と認識しておいてもらえれば、間違いないです。

一般的に、睡眠の質を高めてくれる行為の１つに就寝時刻の１時間ほど前にぬるめのお湯でしっかりと入浴することが挙げられていますよね。からだをしっかり温め、血行をよくし、冷えや肩こりなどが改善することが不眠の緩和につながるからというのが、その理由なのですが、さらにそこにCBDが加わることで鬼に金棒とはこのことなんじゃないかというくらい効果を感じました。筆者は先に挙げた症状のうち「早期覚醒」の症状があるのですが、このお湯に入った日は、朝まで目が覚めないんです。これは本当に久しぶりのことでした。バスソルト自体は鳴門の海水を原材料とした上質な粗塩を使用し、CBDとエッセンシャルオイルを加えたもの。もちろん上質ではありますが、一般的なバスソルトと比較して、驚くべき差はありません。入浴した感じも香りはよく、湯あたりも柔らかで心地よいのですが、たとえば汗がどっと出るとか、そういった目に見えるできごとはなかったのです。ただしっかり温まり、気持ちがいいなという感じ。しかし、これがベッドに入ったあと、しばらくすると気持ちよくまぶたが重くなっていき、ぐっすり眠れ、そして朝をスッキリと迎えました。

使用法も、バスタブに瓶のフタ一杯のバスソルトを入れるだけと超お手軽。だまされたと思って試してみてください。ご紹介しているのは柔らかな香りのラベンダー＆ゼラニウムですが、頭をスッキリさせたい方にはもう１種類のミントの香りもオススメです。

寒くなると寝る前にコーヒー飲みたくなりませんか？ 私は夜、登場人物たちがコーヒーを飲むシーンが多い韓国ドラマを視聴することが多いせいでしょうか、無性にコーヒーが飲みたくなるんですよね。そんな夜コーヒー族にオススメなコーヒーが、バスソルトと同じ【Good night】から発売中のCBDカフェインレスコーヒーです。カフェインレスにありがちな、風味の物足りなさが全くなく、芳醇な香り。ほんのり甘さもありつつ、ベリー系の酸味もあり、ホンジュラス産の豆を使用したとても美味しいマイルドな味わいのコーヒーです。100％ケミカルフリーなのも嬉しいポイントです。もちろんブラックもいいですが、より安眠効果を得たいのであればミルク入りのカフェオレにするのがオススメです。コーヒーを飲んで眠くなるという初めての体験をしました。お風呂上がりに温かいCBDコーヒーを飲みつつ、ドラマを観たり、本を読んだりすると、仕事などのモヤモヤが忘れられ、気持ちよく寝られますよ！

快眠グッズ３選、実際に筆者が試して効果のあったものをご紹介しました。ギフトにもどれもオススメです。最後にツボの豆知識を。かかとのちょうど真ん中あたりに、失眠というツボがあり、不眠特効のツボともいわれています。入浴時に押しておくと、結構ききますよ！