【睡眠不足さん必読】睡眠外来医「良質な睡眠は25度前後、湿度50%前後が理想」最適ウェアも紹介

明るさ、湿度が快適な眠りを左右する

あまりに暑かったり寒かったりすると当然眠りに悪影響を及ぼすのは想像できるかと思いますが、人によって快適な温度は違うとはいえ、大体24〜26度の25度前後あたりが理想的と言われています。同時に湿度も重要で、50%前後を目安にしてみましょう。また、部屋の明るさも大切。20〜30ルクス（10m先の人の顔や行動が認識できて、誰かが分かる程度）以下がよいと言われています。ちなみに、夏場暑いからといって半袖半ズボンで寝てしまうと、汗をかいた際に気化熱で体温を奪い過ぎてしまったり、冷房の風でからだを冷やしてしまうので、薄手の長袖＆長ズボンのパジャマが良質な睡眠には適しています」