睡眠障害も更年期だから？イライラ＆不眠も30代から対策をはじめよう【チェックリスト付き】

【自宅と職場以外に趣味を満喫するサードプレイスを】

「ホルモンのゆらぎによるイライラや不安感を発散させるためにはマインドケアが必須。そこで有効なのが自宅と職場以外にもうひとつ、居場所を見つけること。興味のあることや趣味に打ち込む場を持つことでストレス発散になりますし、新しい人間関係を築きコミュニケーションをとることで、心に余裕も生まれます。またプレ更年期・更年期世代になると、今まで通りにこなせないことが出てきて自信をなくしがちですが、自身に起こっている変化を受け止めて“70%のできでいい”と心に言い聞かせることも大切です。真面目でがんばり屋、完璧主義の人は、更年期の症状を感じやすい傾向があるとの説も」