今さら聞けない「ビタミン」の基本【保存版】免疫力UPに、かかとガサガサにどれを選ぶべき？

ビタミンAはこんな人に必要です

・シワ・シミをなんとかしたい
・ドライアイだ
・かかとがカサカサで硬い
・オイリー肌で毛穴も気になる
・肌がゴワつきくすんでいる

SNSを賑わすレチノールなるワードがビタミンAを指すこと、知らない人も多いのでは？ そう、ビタミンAは今、美容トレンドのど真ん中にある成分なんです！ 「3種類あるビタミンAのなかでも美容効果で脚光を浴びているのは、皮膚の中に一番多いパルミチン酸レチノール。ターンオーバーを促し、コラーゲンの合成を促進して、エイジング世代の大きな肌悩みであるシミ・シワを改善します。さらに、皮脂分泌を抑制する効果や赤みの抑制、毛穴縮小も望めるので、肌を美しく保つためには欠かせない成分です。また、SPF20程度のUVカット力があるといわれています。ただ、朝塗った後は必ず日焼け止めを併用して！ それが十分に効果を発揮させるポイントです」（亀山先生）

「Ａは食べ物で言うと鰻やレバーに多い脂溶性ビタミン。細胞分裂のシグナルとして働くため、不足すると新陳代謝が鈍って皮膚のターンオーバーが滞り、くすみなどの原因に。子宮内膜の生まれ変わりにも関わっているため、欠乏で妊娠しづらくなることもあります。また免疫系にも関与。特に食べたものに対するアレルギー反応が起きないようにする調整役を担っています。なお、緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンから合成できると思っている人もいるかもしれませんが、実際はできない人もいて食事からは十分に補充しにくいため、やはりサプリで補いたい。からだの中でＡを運搬するのはタンパク質なので肉や魚の摂取も必須！」（斎藤先生）