いずれは誰もが通る道、更年期ー実はプレ更年期も含めると、30代後半から徐々に突入し始めている？  そこでドクターに直撃！更年期の正体やミューズ世代が今から取り組んでおきたい対策をたっぷりとうかがいました。

クリニックでの血液検査から生理周期や自律神経の変化を把握できるアプリまで、ゆらぎ世代が取り入れたいあれこれをピックアップ。

婦人科のクリニックで実施している採血検査で、女性ホルモンの値を調べることができる。血中のエストラジオール（エストロゲンの一種）が10pg/mL以下に減り、エストロゲンの分泌を促すFSH（脳から分泌されるホルモン）が40mlU/mL以上に増えていたら、更年期に突入している可能性大。ただし女性ホルモンの値は常に変動しているので一度の検査では診断しきれないのが実際のところ。

更年期の第一歩と考えられる生理周期の乱れを把握するには、生理日管理アプリの王道であるこちらがユースフル。記録を続けると自分の体質に即した専門家のアドバイスも受けられる。ソフィアプリ 無料

心拍変動解析の技術を利用しスマホのカメラを使って自律神経の状態を見える化。更年期にゆらぎやすい自律神経の変動を把握する指針に。瞑想などのコンテンツも充実。Upmind 1年分 ¥6,600（無料トライアルあり）

女性の生殖機能に関与している8種のホルモンの状態を調べられる、シアトル発の検査キット。唾液を採取して郵送するだけで、約10日ほどで検査結果を受け取れる。更年期の進行度合いを予測する手助けに。

「40歳を過ぎたからだはゆらぎやすいうえ、症状に別の病気が隠れていることも。ぜひかかりつけ医を持ちましょう。日本女性医学学会のサイトで全国のセルフケア専門医を探せます。ちなみに医師のカウンセリングを受けるだけで、更年期症状が軽減される人もいます」

まずは今のコンディションを確認してみて！  ただしここで出た点数は人と比べるものではなく、あくまで自分の体調を知るためのもの。こまめにCHECKして、自身の日々のからだの変化を把握するための目安に。

0~25点

上手に更年期を過ごしています。これまでの生活態度を続けていいでしょう。

26~50点

食事、運動などに注意を払い、生活様式などにも無理をしないようにしましょう。

51~65点

医師の診察を受け、生活指導、カウンセリング、薬物療法を受けたほうがいいでしょう。

66~80点

長期間（半年以上）の計画的な治療が必要でしょう。

81~100点

各科の精密検査を受け、更年期障害のみである場合は、専門医での長期的な対応が必要でしょう。