十分な睡眠に適度な運動、タンパク質！【更年期】を穏やかに乗り越える「セルフケア」の基本
4. NOスマホ！ NO夜更かし！7～8時間の良質な睡眠
睡眠も更年期の不調を整えるうえで欠かせない要素。「からだの回復や自律神経のリセットには、8時間程度の睡眠が必須。眠っている間に心拍数が下がり、心拍変動（自律神経の回復指標）が整うことで、からだはしっかり休息モードに入ります」（斎藤先生）。森田さんは、夜のデジタル習慣にも警鐘を鳴らします。「寝る直前までスマホを見る習慣は、睡眠ホルモンと呼ばれる“メラトニン”の分泌がおさえられ、眠りの質が下がります。少なくとも就寝の2時間前にはスマホから離れて。夜の“デジタルデトックス”も、良質な睡眠のための大切なセルフケアです」（森田さん）
illust:AKIKO HIRAMATSU edit:HIROKA AMANO
otona MUSE 2026年5月号より
EDITOR
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