心身のゆらぎ、不眠…【更年期】のツラさを穏やかに乗り越える「セルフケア」と「サプリ」まとめ

更年期のゆらぎと上手につき合うために、日常のセルフケアを味方に。サプリメントやハーブなど、心とからだのバランスを整えるサポートアイテムを専門家の皆さまのアドバイスと共に紹介します。

不安感や気分の落ち込みには「女性ホルモンと似た働きをするといわれるザクロ由来成分やイソフラボンなどの植物成分に注目。ハーブやサプリメントで取り入れることで、ゆらぎやすい心身を穏やかに整えるサポートが期待できます」（石塚先生）。「ビタミンDはホルモンバランスや免疫の調整にも関わる栄養素で、不足しやすい更年期世代こそ意識して補いたい栄養素。ビタミンAと一緒に摂ることで、体内での働きがよりスムーズになります」（斎藤先生）

a 女性のホルモンバランスやめぐりをサポートするザクロやメリッサなどを配合。HERBORISTERIE フェムカフェ スウィートベリー 2g×28包 ¥3,888（コスメキッチン） b 若摘みザクロと国産青レモンを長期発酵させた植物エキスの無添加の酵素ドリンク。女性ホルモンに似た働きを持つイソフラボンとエクオールを含有。若榴da檸檬 500mL ¥6,100（言歩木） c 1カプセルにビタミンD3を50μg（2000IU）、ビタミンAを600μg（2000IU）配合。AとDを同時に摂れるサプリメント。AD2000 60カプセル ¥4,320（日本機能性医学研究所）

月経により、女性は慢性的な鉄不足になりやすいといわれます。なんだかやる気が出ない、疲れが取れないと感じるときは、鉄欠乏の可能性も。「更年期に入ると、からだの代謝や栄養吸収も変化するため、必要量に対して不足しやすくなります。更年期の不調と似た症状の原因として鉄欠乏が隠れていることも。また過剰摂取も危険なことがあるため、健康診断も忘れずに」（石塚先生）

a ヘム鉄のほか、亜鉛などバランスよく成分を配合。the Fe 60粒 ¥6,156（TAKAKO STYLE） b 吸収率の高いヘム鉄に、亜鉛、葉酸、ビタミンなど6種の栄養を凝縮させた医師監修のサプリメント。ベア ザ・サプリメント Fe 30袋／30日分 ¥4,750（ベア）