心身のゆらぎ、不眠…【更年期】のツラさを穏やかに乗り越える「セルフケア」と「サプリ」まとめ

睡眠ケアで意識したいミネラルがマグネシウム。「マグネシウムは神経や筋肉を鎮静・弛緩させる働きがあり、不足すると神経の興奮が収まりにくくなるため、眠りの質が低下する原因になることも。またエネルギー代謝にも関わる必須ミネラルで、ストレスによって消費されやすい栄養素でもあります。日々の食事やサプリメントで補うと、リラックスした睡眠環境を整えるサポートになりますよ」（斎藤先生）

a 1日3粒、吸収性にすぐれたトリプル有機酸マグネシウム^®と、植物由来のライスマグネシウムでチャージ。ベア ザ・サプリメント Mg 3袋／30日分 ¥5,400（ベア） b 吸収しやすいようにリポソーム化し、100%天然由来成分の果汁との組み合わせで飲みやすい。マグリポ 10g×30本入り ¥8,610（オーガニックサイエンス） c マグネシウムとカルシウムにビタミンD・ビタミンKをプラスした機能性表示食品。夜ぐっすり朝ゲンキ！  アミノCaMg 180粒／30日分 ¥4,980（日本機能性医学研究所）

粘膜を潤す作用があるエストロゲンの減少により、膣が乾燥し、ひりつきやかゆみ、性交痛が起こることも。「デリケートゾーンは月経や出産だけでなく排出器官であり、生涯のQOLに関わる重要な場所。乾燥などのトラブルを放置すると、性交渉が困難になったり、子宮脱といった健康問題にも繋がります。お顔と同じように専用のアイテムでのケアは必須。膣粘膜を潤すことは全身の免疫力維持にもなるんです」（森田さん）

a 弱酸性の濃密な泡で、肌を摩擦から守りながら汚れをオフし、くすみケアも。インティメイト フォーミングウォッシュ 150mL ¥3,080（Waphyto） b 天然由来成分100％のマッサージオイル。潤いやハリのある弾力肌に。バーシングオイル 30mL ¥11,000（サンルイ・インターナッショナル） c 乾燥や肌荒れをケアしてしっとりふっくらと整える、水分と油分の二層式設計の肌なじみのいいオイル美容液。フェムチャー バランシングオイルプラス 30mL ¥5,280（アンファー）

更年期症状が強く日常生活に支障がある場合は、ホルモン補充療法（HRT）という選択肢もあります。「現在は飲み薬だけでなく、皮膚からホルモンを吸収するパッチやジェルなどの経皮吸収製剤も広く使われています。肝臓への負担が少なく、血中ホルモン濃度が安定しやすいのが特徴。症状や体質に合わせ、婦人科医と相談しながら検討を」（石塚先生）