眠れない日々におさらば！実は変わってきている「10つの睡眠の最新知識」で眠れる方法を徹底解説

入眠に必要な要素とは？

【ぐっすり寝たい】ポイントは体温をどう下げるか。すぐに入眠する方法とは？睡眠の専門医が解説！

「睡眠に誘われるときというのは、内臓や脳などの深部体温が下がってくるときなんですね。なので、いかに上手に体温を下げるかが寝つきのよさのポイントに。よく赤ちゃんはからだが温かくなると眠くなっているサインと言われますが、それはまさに体温を上昇させることで熱を放出し、深部体温を下げているのです。大人の場合は、寝る前にお風呂に入ると寝つきがよくなる、と言われますが、原理は同じ。一度入浴で深部体温を上げると、あとは自然と下がるため、入眠しやすくなるのです。ただ、下がるまでに90分ほどかかるため、すぐに寝たい場合はサッとシャワーで済ませたほうが得策です」（井坂先生）